Fatigue, culpabilité, mommy brain : 3 conseils pour mieux vivre la maternité

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Attachez d’abord votre ceinture… puis celle de votre enfant. Cette règle de sécurité aérienne pourrait bien être la meilleure leçon pour les jeunes parents : vous ne pouvez pas donner le meilleur de vous-même si vous êtes épuisée ou dépassée. Prendre soin de soi après l’accouchement, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité !

Se détacher de la pression sociale

On entend souvent parler de “l’instinct maternel”. L’instinct d’une mère, ce n'est pas de materner. Materner ce n’est pas inné. Il faut l’apprendre, l’observer chez les autres. L’instinct maternel c’est plutôt de savoir lorsque quelque chose ne va pas, c’est d’être ultra attentive et d’apprendre très rapidement.

Alors comment développer “l’instinct maternel” ? Il suffit de mettre à profit ses 5 sens au contact de son bébé. Le toucher, le respirer, écouter sa respiration, le regarder. Plus on va prendre soin de son enfant, être présente et impliquée dans ses soins, plus on va développer notre lien d’attachement et notre comportement maternel.

Comprendre la restructuration du cerveau de la mère… et l’accepter !

On dit des futures et nouvelles mamans qu’elles oublient tout, qu’elles sont dans un brouillard complet… Et oui, le fameux “mommy brain”, “baby brain” ou encore “brouillard cérébral” n’est pas un mythe !

Dès la grossesse et ce jusqu’à après l’accouchement, les mères perdent des facultés cognitives (mais heureusement pas toutes !) notamment la perte de concentration, pour faire place à l’acquisition de nouvelles facultés telles que la compassion, l’empathie, l'hyper-vigilance, la sensibilité et une meilleure habileté à déceler le non verbal chez les autres.

Autrement dit, le cerveau laisse tomber certaines choses jugées inutiles au profit d’autres connexions plus utiles en termes de développement cognitif, émotionnel et social. Inutile donc de se frustrer si vous oubliez certaines choses, souvenez-vous que votre corps est en train de réaliser (ou a réalisé) quelque chose de grand.

Adopter un mode de vie lent

Si c’est un prérequis valable pour tous, adopter un mode de vie sain est plus important que jamais pendant la période postnatale : dormir suffisamment, manger équilibré et rester à l’écoute de son corps.

• Déconstruisez les gros objectifs en objectifs plus petits pour ne pas être dépassée et éviter le multi-tasking à s’en rendre folle. Oui les nouvelles mères ont cette capacité à faire plusieurs choses en même temps, mais c’est aussi source de stress. On ne peut pas tout faire, tout le temps, pour tout le monde.

• Le manque de sommeil peut être débilitant et nuit à la guérison de la maman. Pour le maximiser, évitez le café en après-midi, privilégiez les lumières rouges-orangées le soir pour favoriser l’endormissement, éloignez-vous des écrans passé une certaine heure. Si vous en avez la possibilité, répartissez des “périodes de garde” avec le co-parent.

• Manger sainement et miser sur des aliments riches en antioxydants (colorés, non transformés) et en oméga-3 (poisson gras, noix, graines de lin moulues, graines de chanvre). Ces aliments viendront nourrir le cerveau et permettront une transition en douceur vers ce nouveau rôle de mère. S’il vous reste des vitamines prénatales, vous pouvez les terminer – attention cependant car certaines compositions peuvent constiper de par la haute teneur en fer notamment. Parlez-en à votre sage-femme, votre médecin ou tout autre professionnel de santé.

Prendre soin de soi

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Il est normal de traverser des moments de fatigue, de doute ou de tristesse après l’accouchement. Mais si vous ressentez une grande détresse, une tristesse persistante ou des signes de dépression, il est important d’en parler à un professionnel de santé. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide : la dépression post-partum touche de nombreuses femmes et peut apparaître même plusieurs mois après la naissance. Prenez soin de vous.